こむら返りは、筋肉が強く収縮した状態です間違った対処は肉離れなど筋肉を痛めてしまいますので注意しましょう。
足がつった時の対処法
①痛い足を真っ直ぐに伸ばし、つま先を掴んで頭の方へ傾けふくらはぎを伸ばしましょう。
つま先を掴むことが難しい場合は、タオルなどを引っ掛けて手前に引っ張って伸ばしてもいいです。
もし近くに人がいるならつま先を自分側に向かって伸ばしてもらいましょう。
※ただし筋肉を伸ばす時はゆっくり行ってください。
急激に強い力で伸ばすと肉離れを起こす場合がありますので注意しましょう。
②痛みが治まってくると、蒸しタオルや足湯などで足を温めたり筋肉を軽くほぐすようにマッサージすると回復を早め効果的です。
その際に、すね・太もも・足の裏なども一緒にマッサージすると足全体の緊張が解放され、痛みや違和感も早くとれると思います。
※痛みで伸ばすことが出来ない場合は、軽く擦り安静にし
②から始め落ち着いてきてから伸ばしていきましょう。
是非、試してみてください。
※頻繁に足がつってしまう方は、かかりつけの病院にご相談するようにしてくださいね。
